昨天在《培养意志力的自我实践》中Hugh提到了关于洗冷水澡的话题，为了更好的配合自己的实践，今天专门在网上学习了一下相关的内容，在这里也分享给大家。如果你也想尝试坚持洗冷水澡，不妨先了解一下这些内容。
洗冷水澡的注意事项
总得来说，对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。这是因为，刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次，用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
但是我们还应该注意下面这些方面：
- 要先热身。与运动一样，要洗冷水澡也要先热身，可让身体动一动，或用手搓揉皮肤数分钟，让皮肤有点发红发热，搓揉时也能做筋络的按摩。
- 不宜太长。冲冷水澡到泡冷水浴，整个过程不能太久，约10几分钟，最长不要超过半小时，若经常洗冷水澡，身体状况又不错，则可采冷热交替的三温暖方式，效果会更好，但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。
- 洗后保暖。洗冷水浴除时间不能太长外，洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。
- 先冲四肢。为让身体慢慢适应冷水，洗冷水澡时，要先冲再泡，冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后，最后再冲胸部，以免太刺激，身体会受不了。
- 可加精油。泡冷水澡时间最好不要超过5分钟，泡澡时可以加上一些精油。加上一点薄荷可以让身体完全地放松，晚上洗个冷水澡之后，可立即上床睡觉，便可睡得十分安稳。
- 不适要停。洗冷水澡的时候，如果觉得很冷且发抖、皮肤持续变白、头昏等身体不适的情况时，要立即停止，千万不要逞强。
洗冷水澡的好处
- 不易感冒。经常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身体耐冷度，提升免疫力。加上血液会往内脏流，可将内脏毒素往外带，促进内脏新陈代谢。
- 助眠安神。心跳加快、口干舌燥会自律神经失调等，洗冷水澡可让自律神经不亢奋，有助眠安神。
- 有助消化。洗冷水澡可促进肠胃蠕动，提高消化功能，但饭后半小时内不要洗冷水澡，以免血液快速从胃部流出，易消化不良。
- 皮肤有弹性。常常洗冷水澡，可以让血液往皮下组织流动，也可以让皮肤变得更加柔软有弹性。
洗冷水澡的禁忌
尽管洗冷水澡有很多的好处，可是我们还应该知道，如果你存在下面的这些情况，一定不要洗冷水澡。
- 高血压。有颈部酸痛、头昏头痛等高血压症状时，不要洗冷水澡，因为洗冷水澡时，血管会急速收缩，使血压飙高。
- 心脏病。洗冷水澡时血液急速往心脏冲，会使心脏无法负荷。而肝、肾、肺功能不佳的人，同样也因器官可能无法负荷，不适合洗冷水澡。
- 喝完酒。喝酒后，皮肤的毛细孔全开，洗冷水澡时，又会因冷水急速收缩，冲击太大，会使身体无法承受。
- 激烈运动后。从事激烈运动时，与喝酒一样，会因流汗发热，使皮肤毛细孔全开，立即冲凉，会令身体受不了。比如说劳动，锻炼或者性生活之后。
- 气血不足。女性在月经、怀孕与生产坐月子期间，因为身体较虚，气血不足，血液循环差，较不适合洗冷水澡做血管体操。也有很多人认为，女性不要尝试洗冷水澡，如果大家看到科学的解释，一定留言告诉Hugh。
- 刚吃饱。吃饭时，血液会往胃部流帮助食物消化，若马上洗冷水澡，会使血液从胃部流到身体其它内脏，影响消化，要在饭后半小时才能洗冷水澡。
- 身体不适。感冒发烧或有任何发炎等身体不适时，因身体虚弱，不适合再洗冷水澡。
上面这些都是Hugh从网上学习到的，如果你也在考虑坚持洗冷水澡的话，一定要好好看看啊！如果你已经在坚持洗冷水澡的话，那么Hugh希望你能把自己的经验分享给大家。如果还有什么注意事项的话，大家不妨也分享出来。
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网恋只是一种形式，一场健康成功的网恋最终必然要从虚幻走向真实，柏拉图式的精神恋爱绝非长久之计。网恋实际是一场真实恋爱的前奏。
“三大纪律”
之一：见面前一定要互换照片
无数“见光死”的前人证明了一个真理，互相有爱慕感觉的网友见面之前一定要互相交换照片。
这并不是说我们那么在乎对方的相貌，而是因为人对于容貌有一个适应和接受的过程，就是再其貌不扬的人，看得久了，有心理承受能力了，也能接受。但是如果没有经过这个适应过程就很容易在见面时出现过大的心理落差，以致连普通朋友都做不成。
之二：网聊100小时以上再见面
如果想要发展一场认真的恋爱，相互间的深刻了解和沟通是必不可少的。
现在很多人以见异性网友为乐，认识一两天就见面的比比皆是，同时又怀着很强的目的性。然而这种“相亲式”的见面成功率极低，也失去了网络聊天的原有内涵，仅仅建立在彼此外形吸引上的感情也是短暂而肤浅的。
因此网恋双方一定要经过长期的交流，让彼此纯精神的感情交流都经过时间的考验，再考虑向现实的进一步发展。
之三：必须透露自身真实状况
双方现实状况的悬殊必然造成彼此感情的障碍，纯粹的精神恋爱在现实面前往往不堪一击。
不了解对方真实状况就贸然见面，也造成一些令人啼笑皆非的后果。女大学生赴网友之约发现对方仅是小学生，网恋两个月不知彼此是姐弟……此类极端事件都曾有所发生。
在不了解对方真实身份的情况下贸然进入状况，有可能让双方陷入一种痛苦的境地。
“八项注意”
注意一：双方距离最好不超过100公里
相同的环境会使网恋之后的进一步发展更加顺利，也使面对面的交流和沟通比较容易进行。如果本着恋爱的目的在网上交友，就最好选择和自己同一城市的，毕竟一场美好的恋爱总要从网上发展到网下，距离永远是感情不可回避的一大障碍。
另一方面，中国电信和铁老大是不会因为可怜天下有情人而降价的，飞机倒是想，可是它又不敢。
注意二：不要开门见山发出见面要求
“你有照片吗？”“你长得真好看。”“我们见面吧。”这往往是网上很多男人的“三板斧”。
网络目前的普及程度已经使它成为几乎所有人都可以便捷使用的交流平台，因此在网上遇见的人也是形形色色。其中也许的确有可以携手前行的有缘人，但是也必然有些人只是游戏于其中。网恋是要建立在彼此较深入的了解和精神交往上的，因此，那些刚一相识就提出要见面约会的，至少不能说对彼此的交往有着比较认真的态度。
注意三：直接探听姓名住址电话的别深交
除非你对QQ那端的网友有了很深的了解，否则不要随意把自己的姓名、住址、电话或者任何可能影响到你自身安全的资料和盘托出，应切记“不要和陌生人说话”。网络是心灵的游戏，上来就关心最实在“数据”的一定抱着不良用心。
注意四：见面前最好经过电话沟通
文字可以显示一些诸如个人性格修养爱好等等的信息和内容，但它毕竟是比较平面和单薄的信息交流手段。单纯的文字网聊，有可能成为一些人掩盖自己身份的办法。而见面之前的电话沟通，至少能够确定对方一些基本的个人信息，同时也为进一步的接触打下基础，做好心理准备。
注意五：做好最坏准备
不必往最坏处考虑，热恋的男女甚至不能接受他(她)的爱人是个凡人。但他可能就是公共汽车上坐在你左边的那个不起眼的男人，她也可能是马路对面那个一脸青春豆的女生。他挖鼻屎，她大嗓门。索性用爱情的魔力把爱人形象降到最低标准，一点一点看才可美德涌现。虽然他本身没有任何改变，但故事的结尾可能改变。别小觑了心理战。
注意六：别为追求完美让感情无疾而终
不需要面对生活琐细的恋爱，只能相互发泄倾诉却不能一起迎接生活考验，到底也不是真正健康而长久的感情。作为一种培养感情的形式，网恋最后总是要回归现实，故意避不见面，最大的可能是让双方最后都很痛苦，而不是获得柏拉图式感情的效果。
注意七：见面地点别选太僻静的场所
百货商场、麦当劳、人流熙熙攘攘的广场或者某网站或论坛举行的网聚，这些都是女孩子见网友的最好地点。人气不光能冲淡见面的尴尬，还能让不怀好意的色狼无法做出任何不轨之举。即使对方提出要去僻静的地方“增加情调”，也要严辞拒绝。
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注意八：第一次见面行为一定要谨慎
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